Gesund abnehmen und Gewicht halten

Hat man einmal ein paar Kilos zu viel auf der Waage, raten führende Ernährungsexperten explizit zu einer ausgewogenen, fettreduzierten Mischkost mit reichlich Obst und Gemüse in Verbindung mit einem regelmäßigen Ausdauerprogramm.

Stoffwechsel anregen durch mehr Bewegung 

Wichtig für den langfristigen Abnehmerfolg ist auch ein aktiver Lebensstil. Dabei gilt: Wer Spaß hat an (neuen) Aktivitäten, tut sich auch leichter, diese dauerhaft beizubehalten. Egal ob 10.000 Schritte pro Tag, Wandern, Walking, Schwimmen, Radfahren, Gartenarbeit oder Fitness Center - Hauptsache regelmäßig (!) mehr Bewegung. 

Noch 2 Tipps, um sportlich leichter durchzuhalten:

• Suche dir gegebenenfalls einen passenden „Trainingspartner“: Denn zu zweit macht Bewegung oft mehr Spaß und motiviert doppelt dranzubleiben und weiterzumachen.

• Feste Aktivitätstage, an denen du z. B. ins Fitnessstudio oder Walken gehst, helfen dir dein Bewegungspensum regelmäßig zu erreichen.

Ratsam sind auch Aktivitäten, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen, z. B. kurze Spaziergänge in der Mittagspause anstatt Smartphone oder Zeitung lesen, kürzere Strecken per Rad oder zu Fuß zurücklegen anstatt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln, Treppen steigen anstatt Aufzug.

Zugegeben, anfangs fragt man sich: Warum die Treppen gehen, wenn man auch Aufzug fahren kann? Aber schon durch diese kleinen Aktivitäten kannst du deinen Grundumsatz täglich etwas steigern und mehr Kalorien verbrennen. Letztendlich hilft jede noch so kleine körperliche Aktivität den Stoffwechsel anzukurbeln und Energiereserven schmelzen zu lassen. Du wirst überrascht sein, was das ausmacht!

Von mehr Bewegung und Sport profitiert übrigens auch die Psyche und es hilft dabei, nicht jede Kalorie gedanklich umdrehen zu müssen.

Abnehmen und dein Gewicht halten - das Wichtigste in Kürze

Gebe naturbelassenen und frischen Lebensmitteln (insb. Gemüse) den Vorzug. Verarbeitete, fett- und/oder zuckerreiche Lebensmittel müssen nicht generell gemieden werden – es kommt auf die Menge an. Informiere dich über Kalorien und Nährwerte. Gönne dir in der Abnehmphase hin und wieder ein Lieblingsgericht oder eine Nascherei (diese dann aber besser als Nachtisch, nicht als Zwischenmahlzeit)

Der Trick dabei:

• Genieße ganz bewusst und lass diese Ausnahmen nicht zur Gewohnheit werden.

• Lass dir beim Essen bewusst Zeit und esse langsam – am besten ohne Ablenkung.

• Das natürliche Sättigungsgefühl tritt erst nach etwa 20 Minuten ein.

• Versuche Snacken zwischen den Hauptmahlzeiten möglichst zu vermeiden.

• Gegebenenfalls besser zu einem energiearmen Snack greifen.

• Trinke ausreichend - am besten Wasser oder ungesüßten Tee.

• Achte auf ausreichend Entspannung, Bewegung und Schlaf (ca. 7 – 8 Stunden).

• Bleibe positiv, achtsam und motiviert.

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