Welches Magnesium ist das beste?
Magnesium steht in den handelsüblichen Nahrungsergänzungsmitteln in verschiedenen Verbindungen zur Verfügung. Für viele stellt sich die Frage: In welcher Form soll ich Magnesium supplementieren? Für die Versorgung mit Magnesium spielt es keine Rolle, ob es als organische oder anorganische Verbindung vorliegt. Der Körper kann Magnesium aus allen Formen aufnehmen.
Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat?
Magnesium ist in verschiedenen chemischen Verbindungen erhältlich, als
- anorganische Magnesiumsalze, wie Magnesiumoxid oder Magnesiumchlorid, oder
- organische Magnesiumverbindungen, wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumbisglycinat.
Magnesium gelangt jedoch nicht als Verbindung, sondern nur gelöst als freies Magnesium-Ion in den Blutkreislauf. Demnach gibt es auch keine organspezifische Wirkung bestimmter Magnesiumverbindungen [1].
Anorganisches Magnesiumoxid benötigt zur Lösung ein saures Milieu, wie es im Magen vorliegt. Organische Magnesiumverbindungen lösen sich (meist) leichter.
Leichte Unterschiede in der Bioverfügbarkeit verschiedener Magnesiumformen, die unter Versuchsbedingungen gezeigt wurden, sind im Alltag (bei Gesunden) wenig relevant [2].
Vielmehr können
- der individuelle Magnesiumstatus,
- die Dosierung (der Magnesiumanteil im Präparat),
- Wechselwirkungen mit der Nahrung und mit Arzneimitteln oder
- Resorptionsstörungen
einen Einfluss auf die Magnesiumaufnahme haben [2,3]. Bei einem Magnesiummangel und einer geringen Magnesiumzufuhr über die Ernährung wird bei einer Supplementierung deutlich mehr Magnesium vom Körper aufgenommen als bei vollen „Magnesium-Tanks“ [2].
Auch die Verträglichkeit von Magnesiumpräparaten hängt meist stark vom individuellen Anwender ab, nicht von der Art der zugeführten Magnesiumverbindung [3]. In üblichen Dosierungen ist die Anwendung von Magnesium sicher und gut verträglich.
Vorteil anorganischer Magnesiumverbindungen
Das anorganische Magnesiumoxid ist eine sehr stabile und kompakte Magnesiumverbindung mit einem hohen Magnesiumgehalt.
Ist der Raum begrenzt (z.B. bei einer Kapsel), kann durch diese Verbindung mehr Magnesium zur Verfügung gestellt werden. Somit kann eine Tagesdosis an Magnesium in eine Kapsel normaler Größe gepackt werden, die gut zu schlucken geht.
1. Verbraucherzentrale. Magnesium - was ist zu beachten? Stand: 18. Februar 2026. https://www.klartext-nahrungsergaenzung.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/magnesium-was-ist-zu-beachten-8003
2. Ströhle A & Hahn A. Magnesium: Ein Hidden-Hunger-Mineral? BZfE, Ernährung im Fokus. 02-2020.
3. Kisters K. Einen guten Magnesiumstatus sicherstellen. Leserbrief. Deutsche Apotheker Zeitung Nr. 25/2026.
✓ Dieser Inhalt wurde vom wissenschaftlichen Team der Cefak erstellt und geprüft. | Stand: Juli 2026
Hinweis: Die in unserem Gesundheitsmagazin dargestellten Inhalte dienen der neutralen Information. Unter Verwendung wissenschaftlicher Quellen und Studien, machen wir unter anderem darauf aufmerksam, in welchen Lebenssituationen es sinnvoll sein kann, auf bestimmte Nährstoffe zu achten. Keinesfalls wollen wir mit unseren Inhalten ausdrücken, dass eine ausreichende Zufuhr mit Nährstoffen über die normale Ernährung im Allgemeinen nicht genügt. Die Inhalte ersetzen auch keinesfalls die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und dürfen auch nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verstanden werden. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig für den Erhalt der Gesundheit. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise verwendet werden.