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Calcium plus Vitamin D3

Calcium - ein lebensnotwendiger Mineralstoff

Calcium ist das häufigste Mineral im Körper und ein wesentlicher Bestandteil von Knochen und Zähnen. Um die Knochenmasse optimal aufzubauen muss der Knochen mit einer ausreichenden Menge an Calcium versorgt werden. Calcium kann vom Körper nicht selbst gebildet werden und muss deshalb von außen mit der Nahrung zugeführt werden. Bei längerer unzureichender Zufuhr über die Ernährung holt sich der Körper das Calcium aus seinem Speicher - dem Skelett. Ein Mangel kann zu einem Verlust an Knochenstabilität führen, der Knochen verliert an Festigkeit und wird porös.
Zusammen mit anderen Mineralstoffen sorgt Calcium für die Stabilität unseres Knochengerüstes. Bis etwa zum 35. Lebensjahr befindet sich die Knochenmasse im Aufbau. Ab dem 40. Lebensjahr verlangsamt sich dieser Prozess und der altersbedingte natürliche Knochenabbau beginnt. Um jetzt die Knochendichte aufrecht zu erhalten ist eine ausreichende Calciumversorgung Voraussetzung.
 
Aber auch bei Sonnenempfindlichkeit kann Calcium den Körper unterstützen und für einen unbeschwerten Sonnengenuss sorgen. Calcium hilft den erhöhten Bedarf auszugleichen und lichtbedingte Hautreizungen zu vermeiden, es stabilisiert die Hautzellen und kann so sonnenbedingten Hautreaktionen vorbeugen.
 

Wer sollte besonders auf eine ausreichende Calciumzufuhr achten?

Besonders viel Calcium benötigen schwangere und stillende Frauen, Kinder und Jugendliche. Generell ist auf eine ausreichende Calciumversorgung bei Frauen in und nach den Wechseljahren sowie älteren Personen zu achten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Erwachsene, Schwangere und Stillende 1000 mg Calcium pro Tag. Für die Altersgruppe von 13 bis 19 Jahren 1200 mg/Tag. Calcium ist vor allem in Milch und Milchprodukten enthalten.
 

Wozu noch zusätzlich Vitamin D3?

Die Calciumaufnahme aus der Nahrung ist an eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D gekoppelt. Das fettlösliche Vitamin sorgt dafür, dass Calcium aus dem Darm ins Blut aufgenommen werden kann und so in die Knochen gelangt. Vitamin D kann in der Haut durch Sonnenlicht gebildet werden. Insbesondere in den sonnenarmen Jahreszeiten reicht diese Eigenproduktion oftmals nicht aus. Zudem büßt die Haut im Alter ihre Fähigkeit weitgehend ein, Vitamin D überhaupt herzustellen. Wenn dem Körper weniger Vitamin D zur Verfügung steht, wird entsprechend weniger in die Knochen eingelagert. Vor allem fetthaltige Fischsorten wie beispielsweise Makrele, Lachs und Aal enthalten verwertbares Vitamin D. Oftmals ist es aber schwierig den täglichen Bedarf allein über die Nahrung zu gewährleisten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Erwachsene 5 µg Vitamin D pro Tag, das entspricht 200 Internationalen Einheiten (IE). Für Erwachsene ab 65 Jahren empfiehlt sich sogar die Einnahme von 10 µg/Tag.